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Play教父

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月底到期解禁，优秀下家继续奖励，二次验证后才能在第一页回复，8.1邀请码已更新[11P]

上月发帖还说要把胖的五六斤减回去
今天称重，掉了三斤多点，哎
不知不觉就胖好几斤跟玩似的，
想减下去比吃屎那样都难

第一周运动量

第二周的

第三周的

第四周的

基本上每周都保持在系统推荐值的两倍左右

这么闷热的天，稍微动一下就尼玛一身汗

哪怕七、八分配的溜达，那心率也是蹭蹭的往一百六七上窜

那些跑步带货浓妆艳抹的网红，随便晒一个成绩都是130的心率
三分配速的直接20公里35公里的，
不管你信不信，反正我是不信

按照系统推荐的运动量，跑四休三，七月份21号的训练没有跑

每周来次20左右的距离溜达

下个月的训练开始往20公里上干了，跑渣有点为难了，时间啊体力啊跟不上了要

参加了一次HOKA的活动，试跑了5公里新出的跑鞋。
话说，大众跑者，没必要追求碳板的，适合自己的就好
现实大众跑者中，真正全马破三的也没多少人
那些土壕穿999的背心699的裤衩跑起来一身汗
跑渣穿99的裤衩19块钱断码清仓的短袖也是一身汗
平时跑渣都是光膀子一个人压马路，短袖都不舍得穿哦，
晒得黢黑、腿也跑粗了，
草！

隐藏了一个字母，优秀下家继续奖励。

[ 此貼被Play教父在2023-08-01 08:13重新編輯 ]

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DMCA / ABUSE REPORT | TOP Posted: 07-31 21:49 樓主引用 | 發表評論

Play教父 [樓主]

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同样隐藏的字母，优秀下家继续奖励

全部注册，目前就一个报道的

0406f1e824ffa354 07-29 07:48 太他妈上头了
08-01 08:23
已邀请
5cd887e5e9aeee27 07-29 07:48 倒打一耙
08-01 08:25
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fd3066e6a2c2415a 07-29 07:48 扯掉丝袜
08-01 08:26
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2d4cbc1fde77d9d6 07-29 07:48 高端的猎人
08-01 08:28
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7eb7e8cc6296f0ff 07-29 07:48 准备好了
08-01 08:30
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302626dc061a5a98 07-29 07:48 偶尔合群
08-01 08:32
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7197f94d15411ac5 07-29 07:48 香蕉的栗子
08-01 08:28
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1bb9943e269eea58 07-29 07:48 SPA技师
08-01 08:33
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451fdca845cf34da 07-29 07:48 敌对势力
08-01 08:35
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4dd93adc9b16ff2d 07-29 07:48 一口塞不下
08-01 08:36
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[ 此貼被Play教父在2023-08-01 09:01重新編輯 ]

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TOP Posted: 07-31 21:49 熱門評論引用 | 點評

Play教父 [樓主]

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f9e78608a092005b 07-31 08:29 得意不忘形
07-31 21:52
已邀请
c2a417dbb115dd81 07-31 08:29 乌克兰烤大鹅
07-31 21:54
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5c58519bcf000f8c 07-31 08:29 不忘粗心
07-31 21:55
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71da1c39fcf935d5 07-31 08:29 骚气扑面
07-31 21:57
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6e4f3fafb872da67 07-31 08:29 风与尘
07-31 22:04
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1faa076d3db2b82a 07-31 08:29 灵感随行
07-31 21:54
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ef24953aa7d857e3 07-31 08:29 炭大蛋
07-31 21:56
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f63346b5a6dd0cb9 07-31 08:29 carry人生
07-31 21:53
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c78fba835e6ee0d8 07-31 08:29 祝福高升
07-31 21:52
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ba04d1a1ba659e62 07-31 08:29 碧虎漫步
07-31 22:01
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TOP Posted: 07-31 22:10 熱門評論引用 | 點評

臀控

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支持发码的大佬

TOP Posted: 07-31 21:53 #2樓引用 | 點評

是小小

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TOP Posted: 07-31 21:53 #3樓引用 | 點評

狂鸡暴虫

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大佬，跑步我有点小经验，3个月减掉了20多斤。
您得充分热身和跑后拉伸，最好一周做2次力量训练，避免受伤。
一开始不必追求速度，要减脂就拉长跑步距离，也就是增加运动时间。
心率不必太在乎，因为很多手表手环都不太准，反而误导了您。

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TOP Posted: 07-31 21:56 #4樓引用 | 點評

秋韵

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TOP Posted: 07-31 21:59 #5樓引用 | 點評

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控制饮食，我四个月减18斤
最快的时候，多打工，两个月瘦45斤

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TOP Posted: 07-31 22:03 #6樓引用 | 點評

水神

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这个本周负荷是什么数字？大佬的手表不错啊！

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s

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TOP Posted: 07-31 22:07 #7樓引用 | 點評

潇洒在风尘间

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一定要控住饮食

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TOP Posted: 07-31 22:09 #8樓引用 | 點評

wq0373

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发码好人

TOP Posted: 07-31 22:10 #9樓引用 | 點評

刺天使

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TOP Posted: 07-31 22:13 #11樓引用 | 點評

Play教父 [樓主]

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引用

引用第8樓潇洒在风尘间於2023-07-31 22:09發表的 :
一定要控住饮食

燕麦都快吃吐了

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TOP Posted: 07-31 22:18 #12樓引用 | 點評

盲流子

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要做拉伸吧，腿粗也有这方面原因

TOP Posted: 07-31 22:21 #13樓引用 | 點評

幺幺玲

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支持发帖

TOP Posted: 07-31 22:24 #14樓引用 | 點評

喝酒莫断片儿

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坚持就好，别太在意体重，享受运动中的感受，跟运动后的成就感！

TOP Posted: 07-31 22:24 #15樓引用 | 點評

掂過碌蔗

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我昨天出的码，TMD马上就被坑了

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我自安好，来去随风

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TOP Posted: 07-31 22:27 #16樓引用 | 點評

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TOP Posted: 07-31 22:27 #17樓引用 | 點評

问天羽

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装备挺新颖，我也没看懂。
但我还是有资格说几句。
减肥嘛，管住嘴迈开腿。要么二选一，要么全做到。
管住嘴不说了，就是碳水。
迈开腿…我看你衣服鞋子挺专业的啊，一个月瘦不下来不可能的。除非…没出力。有氧运动嘛，要的不是快，是坚持坚持再坚持。
我一套十几块破衣服裤衩穿好几年了，二百块的鞋子也都有洞了，也没先进的手表，耳机也不带了。就是慢跑。每天一个半小时多点18公里。七月份因为下雨歇了两天。一共跑了500多公里。

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TOP Posted: 07-31 22:27 #18樓引用 | 點評

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TOP Posted: 07-31 22:29 #19樓引用 | 點評

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支持教父

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TOP Posted: 07-31 22:37 #20樓引用 | 點評

一芥老农

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坚持就是胜利，减肥很考验毅力！

TOP Posted: 07-31 22:59 #21樓引用 | 點評

酆都北阴大帝

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需要极强的耐力才行！

TOP Posted: 07-31 23:10 #22樓引用 | 點評

姜竹溪

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大佬加油

TOP Posted: 07-31 23:15 #23樓引用 | 點評

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71da1c39fcf935d5谢谢老哥，游客上岸，得码报道，谨遵版规！

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TOP Posted: 07-31 23:16 #24樓引用 | 點評

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